Comment se préparer au mal d’altitude avant le Chemin de l’Inca

Le Chemin de l’Inca est l’un des itinéraires les plus célèbres au monde et le meilleur moyen de se rendre au Machu Picchu . Cependant, l’un des principaux défis auxquels les voyageurs sont confrontés est le mal de l’altitude (également appelé soroche ), causé par le manque d’oxygène en haute altitude.

Dans cet article, nous vous expliquons comment vous préparer avant de commencer le Chemin Inca pour éviter ou réduire autant que possible les symptômes du mal de l’altitude.

Qu’est-ce que le mal des montagnes ?

Le mal d’altitude survient lorsque nous montons très rapidement dans des endroits où la pression d’oxygène est faible, comme dans les montagnes andines. À une altitude supérieure à 2 500 mètres au-dessus du niveau de la mer , de nombreuses personnes commencent à ressentir des douleurs telles que :

Certaines personnes en souffrent plus que d’autres, mais il existe des moyens efficaces de les prévenir ou d’en atténuer les effets.

1. Arriver tôt à Cusco

L’un des meilleurs moyens de prévenir le mal des montagnes est de donner à votre corps le temps de s’acclimater . Si vous prévoyez de parcourir le Chemin de l’Inca, arrivez à Cusco (3 400 m d’altitude) au moins 2 ou 3 jours avant de commencer le trek.

À l’époque :

Cela donne à votre corps le temps de s’adapter lentement à l’altitude.

2. boire du thé au coca

Le thé de coca est une pratique ancienne au Pérou. Les feuilles de coca aident à soulager les symptômes du mal des montagnes. Vous pouvez en boire sous forme de thé plusieurs fois par jour avant et pendant le Chemin de l’Inca.

Il est important de savoir que ce n’est pas interdit ou illégal : cela fait partie de la culture locale.

Conseil : N’utilisez pas de gélules de feuilles de coca si vous n’en avez pas l’habitude ; le thé est plus doux et plus sûr.

3. Consultez votre médecin

Si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires ou si vous avez déjà eu des expériences sérieuses avec le mal des montagnes, consultez votre médecin avant votre voyage. Il pourra vous recommander des médicaments préventifs tels que le Diamox (acétazolamide) .

Ce médicament aide à accélérer l’acclimatation, mais doit être utilisé sous contrôle médical.

4. Restez hydraté

La déshydratation aggrave les symptômes du mal des montagnes. Dans les jours qui précèdent le Chemin de l’Inca et pendant le trek, veillez à boire au moins 3 litres d’eau par jour .

Évitez l’excès de café ou de boissons alcoolisées, qui peuvent contribuer à la déshydratation.

5. Mangez des aliments riches en hydrates de carbone

Avant de commencer le Chemin de l’Inca, prévoyez dans votre régime alimentaire des aliments riches en hydrates de carbone complexes , tels que :

Ces aliments donnent de l’énergie et aident votre corps à mieux fonctionner à haute altitude.

6. Faites de l’exercice modéré avant le voyage

Bien que le Chemin de l’Inca n’exige pas que vous soyez un athlète professionnel, vous devez être en bonne condition physique . Faites des exercices cardiovasculaires tels que la marche, la course ou la montée d’escaliers pendant au moins un mois avant le trek .

Il améliore également votre capacité pulmonaire, ce qui est essentiel pour lutter contre le mal de l’altitude.

7. Écoutez votre corps

Si vous commencez à ressentir de forts symptômes du mal d’altitude (tels que de violents maux de tête, des vomissements ou un essoufflement extrême), n ‘ignorez pas ces signes . Redescendez à une altitude plus basse si possible et consultez un médecin.

Sur le Chemin de l’Inca, les guides sont formés pour reconnaître et traiter ces cas.

Conclusion

Une bonne préparation avant le départ pour le Chemin de l’Inca peut faire la différence entre profiter pleinement de l’expérience et lutter contre le mal de l’altitude. N’oubliez pas :

Grâce à ces conseils, vous aurez plus de chances de profiter sans problème de l’incroyable voyage vers le Machu Picchu .

Questions fréquemment posées

Quelle est l’altitude maximale du Chemin de l’Inca?

L’altitude maximale du Chemin de l’Inca est le col de Warmihuañusca (Abra de Huarmihuayllani ), qui culmine à 4 200 m au-dessus du niveau de la mer .

Est-il possible de faire le Chemin de l’Inca sans acclimatation ?

Déconseillé. La plupart des touristes viennent d’altitudes beaucoup plus basses, il est donc essentiel de passer au moins 2 jours à Cusco avant de commencer le trek.

Que dois-je prendre pour prévenir le mal des montagnes ?